Atividade física na terceira idade: como manter a qualidade de vida

 

O envelhecimento é um processo natural da vida, mas isso não significa que ele deva ser independente das limitações. Pelo contrário: com hábitos saudáveis ​​e a prática regular de atividade física, é possível envelhecer com autonomia, disposição e bem-estar.

 Por que a atividade física é essencial na terceira idade?

A prática de exercícios físicos na terceira idade está diretamente relacionada à melhoria da qualidade de vida. Segundo Zani et al. (2024), o envelhecimento ativo — conceito que envolve saúde física, mental e social — depende fortemente da incorporação de atividades físicas na rotina dos idosos. Os benefícios incluem:

• Manutenção da autonomia funcional : ajuda na realização de tarefas cotidianas sem dependência.

• Prevenção de doenças crônicas : como hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose e doenças cardiovasculares.

• Melhora da saúde mental : reduz sintomas de depressão, ansiedade e promove autoestima.

• Fortalecimento muscular e equilíbrio : reduz o risco de quedas e fraturas.

• Socialização : atividades em grupo promovem vínculos sociais e combatem o isolamento.

     Quais atividades são recomendadas?

A escolha da atividade deve respeitar as limitações individuais e ser orientada para profissionais de saúde. Algumas opções seguras e recomendadas incluem:

• Caminhadas leves

• Hidroginástica

• Pilates

• Yoga adaptado

• Dança de salão

• Musculação com supervisão

O importante é manter a regularidade — pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada, conforme recomendação da Organização Mundial da Saúde.

     Dicas para manter a motivação

• Estabeleça metas realistas e progressivas.

• Escolha atividades prazerosas.

• Pratique em grupo ou com amigos.

• Varie os exercícios para evitar a monotonia.

• Acompanhe os resultados com apoio profissional.

     Referências bibliográficas

• Zani, IB da S. et al. (2024). Envelhecimento ativo: atividade física na terceira idade . Revista Educação Física, 28(139). Disponível em:

• Teles, HL & Quirino, JR de A. (2020). Atividade física e qualidade de vida na terceira idade . Centro Universitário de Brasília – UniCEUB. Disponível em:

• Alves, HB et al. (2021). A prática de atividades físicas em idosos e seu brilho com um envelhecimento saudável . Revista Interdisciplinar em Saúde, 8: 724–737. Disponível em: