Uso prolongado do celular e as tendinopatias

 

Por que o uso prolongado de celular/ computador pode levar a tendinopatias

O termo “tendinite” ainda é bastante usado popularmente, mas no meio científico é cada vez mais utilizado o conceito de tendinopatia (alterações da estrutura e função dos tendões, não apenas inflamação clássica). 

Entre os fatores de risco associados ao uso excessivo de dispositivos móveis (smartphones, computadores) estão:

• Movimentos repetitivos, especialmente dos dedos, punho e mãos (ex: digitação, deslizar dedos na tela). 

• Manutenção de posturas inadequadas por longos períodos: punhos fletidos, ombros elevados, pescoço inclinado para baixo (ao olhar o celular) ou para frente (ao ver tela). 

• Falta de pausas ou apoio adequado: permanecer muito tempo sem interrupção, ou usar uma única mão/ polegar de forma dominante, gera sobrecarga local. 

• Ambiente de ergonomia pobre (mesa/ cadeira inadequadas, teclado, mouse ou apoio de punho mal posicionados) para quem trabalha em computador.

• Menor fortalecimento muscular ou rigidez articular, que tornam os tendões mais vulneráveis à sobrecarga.

Para exemplo, segundo a matéria da CREB – Centro de Reumatologia e Ortopedia Botafogo, “quando utilizamos o celular, os punhos ficam sempre na mesma posição, enquanto os dedos produzem movimentos repetitivos… essa sucessão de movimentos iguais é o que pode provocar a tendinite na mão e no punho”.

Outro estudo aponta que o uso do mouse e do celular “está associado ao aumento na incidência de dor na mão, punho e braço… pois o uso frequente de smartphones causa estresse mecânico prolongado nos tendões, músculos e tecidos”.

Como prevenir — orientações práticas

Aqui vão dicas que podem ser usadas em um blog e também adaptadas para folhetos ou cartazes para seus atendimentos:

1. Ajuste da postura e do ambiente

• Ao usar o computador: certifique-se de que a tela está na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo; a cadeira com apoio de costas; os pés apoiados no chão; os antebraços paralelos ou levemente inclinados; o teclado/ mouse no nível do cotovelo.

• Ao usar o celular: segure-o de modo que os punhos não fiquem excessivamente dobrados; evite manter o aparelho muito abaixo do nível dos olhos, o que força pescoço e ombros.

• Use ambas as mãos para segurar o dispositivo ou digitar, alternando mãos sempre que possível, para distribuir a carga. 

• Evite permanecer longos períodos na mesma posição — cada 30 a 60 minutos, levante-se ou mude de postura.

2. Limite tempo de uso e faça pausas ativas

• A cada 30 a 60 minutos de uso contínuo, realize uma pausa breve (1 a 2 minutos) para alongar mãos, punhos, ombros e pescoço. Por exemplo: abra e feche os dedos, estique punhos, mova ombros em círculos.

• Para smartphones: evite longas sessões de digitação ou uso com apenas o polegar — o uso prolongado pode favorecer a chamada “tendinite de De Quervain” (na base do polegar). 

3. Exercícios de fortalecimento e alongamento

• Inclua no seu protocolo de ginástica para a terceira idade exercícios que fortaleçam os músculos do antebraço, punho e mão (ex: flexão / extensão com elástico leve, dorsiflexão de punho, exercício de “pinça” com bola de borracha).

• Realize alongamentos leves do punho, dedos, antebraço (“mão para cima”, “mão para baixo”, “polegar para trás”) pelo menos 1 ou 2 vezes ao dia.

• Incentive a mobilidade geral: quando o corpo está mais ativo, os tecidos tendem a “trocar” melhor nutrientes e eliminar metabolitos — isso favorece a prevenção de lesões micro-repetitivas.

4. Redução de carga e hábitos saudáveis

• Se possível, alterne tarefas digitais com outras que não envolvam digitação intensa ou punhos flexionados.

• Avalie uso do mouse ou teclado ergonômico, apoio para punho ou suporte para o braço.

• Durma bem, mantenha boa hidratação e alimentação adequada — pois a saúde dos tecidos conjuntivos (incluindo tendões) depende de nutrição, sono e circulação adequada.

5. Sinais de alerta e busca de avaliação precoce

• Dor persistente ou aumento da sensibilidade no punho, base do polegar, ombro ou cotovelo; dormência ou formigamento nos dedos; sensação de “peso” ou rigidez ao movimentar a mão.

• Se esses sintomas aparecerem, interrompa ou reduza o uso intenso do dispositivo, adote pausas mais frequentes e procure avaliação com fisioterapeuta ou ortopedista especializado em mão.

• Quanto mais cedo for feita a intervenção (ajuste postural, reabilitação), menor o risco de evolução para quadro crônico.

Referências bibliográficas em português

• “Especialista alerta sobre tendinites e uso excessivo de celular: ‘Tem sido frequente’”, Dr. Fabio Jennings, CARAS Brasil. 

• “Uso frequente do mouse e do celular pode causar dor nas mãos e nos braços?”, Ortopedista Guilherme Falótico, Dorflex blog. 

• “Cuidado! O uso excessivo do celular pode provocar tendinite na mão e no punho”, Dra. Renata Rosenfeld, CREB. 

• “Tendinite: uso do celular e computador agravam inflamação”, Dr. Diego Falcochio, Terra / Sou Mais Bem Estar. 

• “Doenças osteomusculares e condições ergonômicas: uma análise no contexto de trabalhadores usuários de terminais de computador”, França P. Vaz et al., Anais ABRAFITO. 

• “Dor cervical crônica e postura em trabalhadores de escritório usuários de computador”, tese da USP.